Qu’est-ce que le deuil?

Le deuil est un processus naturel.

Certains auteurs découpent le deuil en étapes ou en phases. En réalité, il n’existe pas de recette universelle pour vivre votre deuil. C’est un cheminement personnel.

Le deuil est souvent comparé à des montagnes russes, où des moments difficiles et heureux peuvent cohabiter.

Les journées sont désormais différentes sans la présence physique de la personne décédée. Des changements se vivent au jour le jour. Il faut s’adapter et poursuivre sa propre vie autrement, et ce, malgré la peine.

Il ne faut pas espérer ou croire que le deuil a une date de fin.

Telle une cicatrice, bien qu’elle soit douloureuse au fil du temps, elle peut rester présente. Les événements de la vie peuvent éveiller des souvenirs de la personne décédée. Par exemple : une date anniversaire, une chanson, une rencontre, une odeur, etc.

Ces souvenirs pourraient faire revivre des émotions même plusieurs années plus tard.

Quelles sont les réactions possibles durant le deuil?

Chacun vit son deuil à sa façon, à son rythme et selon sa personnalité. L’intensité des réactions varie selon les circonstances entourant le décès d’une personne qui est chère et sa relation avec cette dernière.

Il peut être difficile de prévoir et de comprendre vos réactions ou celles des autres membres de votre famille.

Les réactions face à un deuil peuvent prendre différentes formes. En voici quelques exemples :

Quelques ressources externes pouvant vous aider à mieux traverser un deuil

Biblio-Santé offre un cahier thématique sur le deuil. Il est mis à jour annuellement par l’Association des bibliothèques publiques du Québec. Le cahier regroupe, notamment : surmonter le deuil, perte d’un enfant, deuil vécu par l’enfant et l’adolescent et deuil vécue à la suite d’un suicide. Consultez leur site Internet.

Infodeuil décrit le deuil en mots et en images. La navigation sur le site Internet permet d’explorer l’essentiel sur le deuil, les rituels, des événements à venir et des ressources. Consultez leur site Internet.

DeuilDesEnfants est un site Internet gratuit du Portail palliatif canadien. Il offre des trucs pour comprendre le deuil des enfants et trouver des moments propices aux discussions, comment parler de la fin de vie et de la mort et comment accompagner les enfants endeuillés. Consultez leur site Internet.

Deuil-Jeunesse a plus d’une trentaine de publications sur les enfants et les jeunes par rapport au deuil ainsi que leur accompagnement. Ces publications sont composées de guides, d’articles, de livres, de mémoires, d’essais, d’affiches et de vidéos. Consultez leur site Internet.

Les Services d’accompagnement de Pallia-Vie

Services offerts pour mieux accompagner les personnes endeuillées :

Services de soutien pour personnes vivant un deuil

Ces services, offerts en suivis individuels ou en groupe, ont pour but de permettre aux gens endeuillés d’acquérir des outils les aidant à « vivre » sainement leur deuil à la suite de la perte d’un être cher, dans une ambiance de respect. L’objectif de ces rencontres consiste à établir un contexte favorisant les échanges et l’expression des émotions tout en respectant l’intégrité et la confidentialité de chacun.

Le programme AJAD

AJAD est un programme de services professionnels de soutien offert aux enfants et aux adolescents sous la forme de suivis de groupe dans les écoles ou de suivis individuels dans nos locaux de Saint-Jérôme. Ces services sont proposés aux jeunes faisant face à un deuil afin de les aider à retrouver un mieux-être.

Ateliers et conférences

Des ateliers-conférences vous sont présentés par notre équipe de spécialistes. Ces derniers vous partageront des trucs et des astuces à travers ces séries de rencontres diverses.

Les essentiels

  • Soyez indulgent avec vous-même :
  • Vous êtes quelqu’un de bien.
  • Ayez confiance.
  • Vous avez les ressources pour traverser cette épreuve.

  • Accordez-vous du temps :
  • Vous avez le droit de cheminer à votre rythme et à votre façon.
  • Prenez votre temps, Cela prend du temps et ce n’est pas facile d’admettre au fond de soi la perte de la personne aimée.
  • Reportez les grandes décisions à plus tard.
  • Ne faites pas qu’attendre que le temps passe, mettez-vous en action pour traverser votre deuil.

  • Remarquez vos progrès et soyez positif :
  • Gardez confiance, vous allez traverser de l’autre côté des larmes.
  • Prêtez attention aux petits moments agréables de vos journées, malgré les jours plus difficiles.

  • Revenez à vos croyances profondes :
  • Réfléchissez au sens de votre vie passée et actuelle.
  • Rappelez-vous les valeurs qui vous ont soutenues(e)e dans le passé.
  • Revoyez vos priorités.

Que puis-je faire pour cheminer dans le deuil?

Prendre action peut faciliter le cheminement du deuil.

L’objectif est de prendre du recul pour réfléchir à soi et au vécu unique qui vous relie à la personne décédée. Parmi les actions qui font du bien, nous retrouvons :

Puisez dans vos actions

  • Identifiez ce qui vous a aidé à surmonter des moments difficiles dans votre vie.
  • Ciblez des gestes qui peuvent être mis de l’avant dès maintenant.
  • Faites des choses qui vous plaisent à chaque jour.
  • Entourez-vous de personnes qui vous font du bien.
  • Osez faire autrement.

Prenez soin de vous

  • Soyez bienveillant envers vous-même.
  • Donnez-vous le droit de vivre votre peine.
  • Établissez une nouvelle routine à suivre à tous les jours.
  • Accordez-vous du temps de repos.
  • Prenez de grandes respirations profondes lorsque les émotions deviennent trop intenses
  • Pratiquez la cohérence cardiaque.
  • Allez marcher ou prendre contact avec la nature.
  • Consultez des ressources d’aide et de soutien.
  • Donnez-vous du temps si vous avez des décisions importantes à prendre.

Exprimez-vous

  • Racontez des moments marquants passés avec la personne décédée.
  • Parlez de cette personne et de la manière dont elle vous a marqué, de son héritage émotionnel.
  • Témoignez de l’autre en racontant son histoire.
  • Partagez avec quelqu’un l’expérience vécue (parcours de vie, fin de vie, mort, etc.).
  • Dessinez, chantez, peignez, danses, composez, etc.
  • Participez à un groupe de deuil.
  • Écrivez une lettre à la personne décédée pour exprimer vos émotions, vos regrets ou pour lui demander pardon.
  • Préparez un coffret souvenir avec des objets ayant appartenu à cette personne.
  • Redonnez au suivant (association, bénévolat, proches, etc.).
  • Identifier une personne-ressource avec qui communiquer en cas d’urgence.

Créez des rituels

  • Regardez des photographies ou des vidéos avec des personnes qui ont connu la personne défunte.
  • Participez aux rites funéraires, lire un hommage ou un témoignage.
  • Rendez-vous au cimetière ou au columbarium.
  • Priez ou méditez.
  • Assister à une cérémonie commémorative.
  • Redites au revoir les yeux fermés (visualisation).
  • Organisez une activité spéciale que la personne défunte aurait aimée.
  • Réservez un coin commémoratif dans la demeure (chandelles, photos, etc.).
  • Marquez la transition par un geste concret (voyage, planter un arbre, etc.).
  • Incluez les enfants et les adolescents aux rituels.

À titre d’exemple, vous pourriez choisir de :

  • Plantez un arbre en mémoire de cette personne.
  • Organisez un pique-nique familial annuel dans un endroit significatif.
  • Participez à la cérémonie commémorative organisée par Pallia-Vie.
  • Créez un jardin fleuri, en choisissant les fleurs préférées de la personne décédée.
  • Honorez sa mémoire par un don.

Quand doit-on s’inquiéter?

Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessous, il serait important de consulter un professionnel de la santé ou encore de demander du soutien aux Services d’accompagnement de Pallia-Vie :

  • État dépressif
  • Insomnie
  • Isolement, perte de contact avec vos proches ou avec la réalité
  • Idées noires
  • Anxiété qui augmente et qui vous empêche de fonctionner
  • Autres

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