Quand la maladie, l’accompagnement ou le deuil vient bousculer le quotidien, il peut devenir plus difficile de penser à soi. Les repères changent, les émotions prennent parfois beaucoup de place et l’énergie peut diminuer, doucement ou soudainement.
Dans ces moments de fragilité, prendre soin de soi n’est pas un luxe. C’est une façon de se déposer un peu, de retrouver son souffle et de s’offrir de la douceur, à son rythme.
Cet article propose des pistes simples et concrètes pour prendre soin de soi sur les plans physique, émotionnel et social. Certaines idées peuvent vous aider à traverser une journée plus difficile, à mieux reconnaître vos besoins ou à demander du soutien lorsque cela devient nécessaire.
À Pallia-Vie, nous croyons que chaque personne mérite d’être accueillie avec bienveillance, qu’elle soit atteinte de cancer ou d’une maladie dégénérative dont l’issue est terminale, qu’elle accompagne une personne proche, ou qu’elle vive un deuil.
Prendre soin de soi est essentiel
Prévenir l’épuisement
Le stress constant peut entraîner un épuisement, affectant votre propre santé.
Maintenir une relation saine
Prendre soin de vous renforce la qualité de votre relation avec votre proche.
Rechercher du soutien
Il n’est pas nécessaire d’agir seul·e. De l’aide est disponible.
Quand la vie devient plus fragile
Certaines périodes de la vie demandent beaucoup de courage, d’adaptation et de douceur. Recevoir un diagnostic, vivre avec la maladie, accompagner une personne chère ou traverser un deuil peut bouleverser le corps, le cœur et l’esprit.
Chaque personne réagit différemment. Il n’y a pas une seule bonne façon de vivre ces moments. Il y a toutefois des gestes simples qui peuvent aider à préserver son équilibre, à reconnaître ses limites et à ne pas rester seul·e avec ce qui est lourd à porter.La technique Pomodoro
Si vous avez du mal à gérer vos tâches au quotidien, la méthode Pomodoro consiste à travailler ou à accomplir des tâches pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes. Après 4 sessions, prenez une pause plus longue, de 15 à 20 minutes.
Fixer des limites saines
Apprenez à dire « non » lorsque vous sentez que vous avez atteint vos limites. Il est important de ne pas surcharger votre emploi du temps. Réfléchissez à vos priorités et à ce qui est vraiment nécessaire.
Déléguer certaines responsabilités
Identifiez des tâches que vous pouvez déléguer pour alléger votre charge, comme faire appel à un service de soins à domicile, demander de l’aide à d’autres membres de la famille ou à des bénévoles.
Moment de « répit » ou d’isolement
Accordez-vous une pause sans aucune responsabilité. Vous pourriez profiter de ce moment pour prendre un bain, lire un livre ou faire une activité qui vous apporte du plaisir sans devoir penser à vos tâches quotidiennes.
Exprimer clairement vos émotions et vos ressentis
Il est essentiel d’apprendre à exprimer clairement ses ressentis afin de favoriser une communication ouverte et respectueuse. Il est également important de ne pas tolérer les comportements inacceptables pour préserver son bien-être et ses limites.
Exprimer vos émotions
Partagez vos sentiments avec un·e ami·e, un·e intervenant·e ou un groupe de soutien.
Technique de relaxation
Méditation de pleine conscience
La méditation est un excellent moyen d’ancrer votre esprit dans le présent. Prenez 5 à 10 minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration, observez vos pensées sans jugement et laissez-les passer comme des nuages.
Respiration profonde
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez, retenez l’air quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez l’exercice pendant 5 minutes. Cela aide à réduire l’anxiété et à rétablir le mieux-être.
Tenir un journal ou pratiquer l’écriture thérapeutique
Écrire vos pensées et vos émotions peut être une excellente manière d’extérioriser ce que vous ressentez sans jugement. Prenez un moment chaque jour pour décrire vos expériences, vos frustrations, mais aussi vos gratitudes.
Écoute musicale apaisante
La musique a un effet profond sur l’état émotionnel. Créez une liste de morceaux qui vous apportent calme et sérénité et écoutez-la lorsque vous avez besoin de vous détendre.
Techniques de visualisation
Prenez un moment pour imaginer un endroit paisible où vous vous sentez en sécurité et détendu·e. Imaginez-vous en train de profiter de cet endroit et imprégnez-vous de toutes les sensations positives qu’il engendre : chaleur, calme, bien-être.
Thérapie par les arts
À travers la création artistique et le partage en groupe, la thérapie par les arts peut vous aider à mieux vous connaître, à mieux vous comprendre et à exprimer plus facilement vos émotions en plus de travailler sur des défis personnels dans un contexte thérapeutique.
Atelier musical et vibrations sonores
Les vibrations ont des vertus thérapeutiques tant aux plans physique, émotionnel, mental et spirituel. Elles favorisent la détente, la réduction du stress, la libération des tensions physiques et émotionnelles, ainsi que l’augmentation de l’énergie.
Prendre soin de soi sur le plan physique
Aller marcher
Une activité simple et accessible, qui permet de prendre l’air, d’évacuer le stress et de se ressourcer. Prendre l’air procure un effet apaisant et contribue à améliorer l’humeur.
Pratiquer le yoga
Le yoga est une excellente activité pour soulager les tensions physiques et mentales. Il existe des vidéos et des applications, que vous soyez débutant·e·s ou expert·e·s, qui peuvent être pratiquées à la maison, en quelques minutes par jour.
Faire des étirements quotidiens
Consacrez 10 à 15 minutes par jour à des étirements doux pour relâcher les tensions accumulées dans le dos, les épaules et le cou. Cela améliore la circulation sanguine et la flexibilité.
Prendre un bain relaxant
Un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande, la camomille ou l’ylang-ylang, peut être un excellent moyen de se détendre.
Prendre soin de soi sur le plan social
Établir des connexions sociales
Prenez le temps de rencontrer des ami·e·s ou des membres de la famille.
Accepter de l’aide
N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches ou faites appel à des membres de notre équipe.
Participer à un groupe de soutien
Échanger avec des pairs qui comprennent vos défis permet de briser l’isolement, de partager des expériences et de trouver du soutien émotionnel dans un espace bienveillant.
Pallia-Vie organise régulièrement des groupes de soutien pour les personnes proches aidantes.
« Prendre soin de soi, un geste de douceur quand la vie devient plus fragile. »
Article rédigé par Jessica Riopel, coordonnatrice des Services d’accompagnement de Pallia-Vie